co po trening

Dzisiaj bez jakiś większych wywodów z racji tego, że w sumie nic ciekawego się nie działo prócz tego, że dzisiejsza pogoda to jakieś nieporozumienie najpierw mega duchotai ukrop żeby chwile później kilkukrotne zerwanie chmury zalało pół miasta a następnie znowu 30 stopni na plusie %-) Co od razu odbija się na samopoczuciu no ale jakoś zleciało nie [...]

[...] x) Całe szczęście jakoś wytrzymałem do tej 16 potem już powrót do domu trochę odpoczynku, potem wizyta na poczcie i inne duperele no i późnym wieczorkiem wybrałem się na trening! Na siłowni też pustki co mi w duszy graj bo łączone i giganty mogłem zrobić bez większego problemu :> http://i.imgur.com/BQYgyjq.jpg Trening od samego początku do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za dzień wczorajszy którą miałem machnąć późniejszym wieczorem ale tak mnie coś złapało, że po posiłku potreningowym leżałem i umierałem bo nie wiedziałem co jest grane, żarcie cofało mi się i myślałem, że oddam za chwilę to co zjadłem. Tak więc w sumie jak wróciłem koło 19 do domu tak z łóżka zebrałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leniwa sobota! Bo taka miała się zapowiadać! I w sumie od pory potreningowej dokładnie tak wyglądała :-) Jedzenie/leżenie/oglądanie i tak w kółeczko cały dzień. Od samego rana jak to co sobotę trochę szwędania się po rynku i marketach ale względnie szybko udało się wszystko ogarnąć. Teraz w sumie zebrałem się w [...]

[...] gotować na jutro nie musiałem tak więc wyjątkowo! Zjem jutro ciepłe posiłki :D https://i.imgur.com/66g8gim.png http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg To jest jeden z tych treningów które chyba lubie najmniej a zarazem jestem po nich wypruty jak dętka od roweru. Ciężary tutaj odgrywają najmniejszą rolę ale ilość powtórzeń i przerwy sięgające [...]

[...] kurczaka do lidla :-) Takim o to sposobem mam w lodówce chyba ze 20kg mięsa :D Na chwile starczy %-) Potem musiałem obskoczyć kilka miejsc no i po południu wybrałem się na trening! O dziwo kolejna ciekawa informacja po wczorajszych i przedwczorajszych zabiegach wygrzewania pleców dziś w ogóle w ciągu dnia ich nie czuję. Mimo wszystko liczę, że [...]

[...] Strzałeczka :-) Mega zayebisty dzień mi dziś wleciał mimo, że od rana nic ciekawego się nie działo tak całe popołudnie mi to wszystko zrekompensowało :-) Przede wszystkim trening który mega pozytywnie mnie zaskoczył a w dodatku wszedł tak zayebiście, że aż brak mi słów żeby to opisać. Po treningu siłowym chwila odsapnięcia i na 18 pojechałęm [...]

[...] pewno wprowadzę w życie na nowo + znowu regularnie wleci fizjo 1 x week co najmniej żeby się naprawiać. Dziś pół dnia na przeciwbólowych ale jakoś poszło. Dostałem też nowy trening od Przemka w sumie na tą chwilę będzie leciało większość w super/gigant seriach. Co do samej redukcji nie wiem jaki plan ma Przemek :-) Ale docelowo po zawodach u [...]

[...] i trzymaniu ręki na pulsie. No i przede wszystkim spotkać się z przyjacielem z którym na co dzień rozmawiamy tylko via net! Czyli z Tobiaszem :-) Miał wpaść wspólny trening ale w sumie czasu było tak mało, że trening zrobiłem tylko w piątek na siłowni Radka Słodkiewicza - siłownia ma swój klimat :-) nie da się ukryć. Wpadło też selfie z [...]

[...] Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, bo napięcie między łopatkami nie chce puścić, a nie mam zamiaru nabawić się kontuzji i wykluczyć z treningu na najbliższe tygodnie. Naśmiałam się dzisiaj na siłowni. Przyszło 4 chłopaczków (na oko 20 lat), którzy po każdej serii robili spinki przed lustrem. W momencie, [...]

[...] hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 (3 obwody) + 15 min. robi (3 obwody) + 15 min. rowerek Fajny trening, co nie znaczy że było łatwo ;-) Ale lubie ćwiczyć plecy. Już po podciąganiu widać, jakie mam słabe plecy po tej przerwie, zresztą długo już nie robiłam treningu [...]

[...] żeby muc zaliczyć bój. Nie będę pisał, że te tygodnie spędzone na siłowni mnie nie zdeprymowały, bo tak było i to nawet często, bo nie każdy się przyzna, że nieudany trening doprowadza człowieka do granicy nerwów i ostro daje mau popalić, ale jak już jest wpisane w mentalność człowieka, za każdym razem mówimy, będzie lepiej na następnym [...]

[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]

[...] w trakcie masówki naderwałem piersiowy co wiązało się z 3tyg przerwą, po tym okresie nie było sensu brnąć dalej w dokładanie kilogramów, bo i nie było już takich chęci, a i trening trzeba było całkowicie zmienić z powodu kontuzji Na początku planowaliśmy z Przemkiem dać 6-8tyg redu i przeskoczyć z powrotem na okres budowania masy, ale, że po [...]

[...] 4 x 30m bieg tyłem Wieloskoki 200 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Activlab Kreatyna Mono witaminy Activlab Body Fire [...]

ja bym się bałbym troche na ckd taki trening robić.zacząłem go w tym tygodniu zgodnie z zaleceniami ze strony musclemedia.com 4x30sek wolno+4x30sek szybko naprzemiennie na rowerku stacjonarnym.Robie 4x w tygodniu po treningu siłowym bo niestety nie mam czasu inaczej.Nie spodziewałem się że bedzie on aż tak ciężki.Mam nadzieje że dobrze pali [...]

[...] Dlatego też skoro uważąsz że przy swoim wzroście i obecnej wadze nie możesz sobie pozwolić ( lub nie chcesz ) na spadki wagi to HIIt nie jest dla ciebie. To naprawdę ciężki trening, daje wiele satysfakcji ale w połączeniu jak u Ciebie z bieganiem tradycyjnym czy jazdą na rowerze będziesz spalał mnustwo kalorii i chcąc ochronić swją masę będziesz [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Vajolet ten trening poprzedni to oczywiscie ze robilam z przerwami, np. podciagania pierw lece max a pozniej po 2 podciagniecia i chwila przerwy i tak idzie do konca , to co daje rade to ciagne bez przerwy. Bialko... a co to jest? Wiesz ja nie uważam na to zupelnie, ale prawie zawsze mam spora ilość miesa i ryby 2-3x dziennie wiec sadze ze [...]